plan na

Witam. Prosiłbym o podanie jakiegoś planu treningowego który mógłbym wykonywać codziennie. Chodzi o ogólny rozwój wszystkich partii mięśni począwszy od nóg skończywszy na klatce piersiowej, plecach i ramionach. Chodzi o taki plan który mógłbym wykonywać codziennie. Proszę pisać dość przystępnym językiem gdyż nie znam jeszcze wszystkich skrótów i [...]

witam biore kreatyne 1250 4 caps w dni nie treningowe 6 caps w dni treningowe i co do tego dobrać żeby spalić tkankę tłuszczowa robię oto ten plan + dieta . i biegam codziennie około 50 minut i robię trening 100 pompek i od jutra zaczynam trening 50 podciągnięć prosze o pomoc i jakie ewentualne porady :) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na [...]

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] bo zawsze jak sie kogos pytalem ile robic seri to mi mówili ze 3 wystarcza ale , jestem takim typem ze zawsze musze zrobic wiecej bo bede sie zle czuł z tym.Napisze wam mój plan a wy ocenicie czy dalej moge nim robic ,ogólnie jestem z niego zadowolony po roku ,cwiiczen tym planem klata ladnie sie zrobila jest twarda do przodu wyszła , bicki i [...]

Cześć Jestem po ok 2 miesięcznje masówce na planie FBW. Cudów nie zrobiłem, ale wcześniej zepsułem brakiem dobrej diety, więc to moja wina.. No, ale doszedłem do wniosku, że chce zredukować do niskiego %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na [...]

[...] w siebie posiłki ( 6 razy dziennie jem), o tyle od kilku dni chodzę wściekle głodna (nie jest to związane z cyklem hormonalnym). Zastanawiam się to normalne, iż po trzech tygodniach diety wystąpił głód (nigdy wcześniej nie musiałam się odchudzać) Jeśli macie jakieś wskazówki co do mojego planu, to bardzo chętnie przeczytam. Z góry dziękuję

Plan treningowy do oceny : A - Martwy ciąg 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuzkie 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 B - Wiosłowanie sztangą 5x10 - Przysiady ze sztangą 5x10 - Wyciskanie hantli skos 5x10 - Wznosy sztanga 5x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

witam pisalem juz do Kermita wiadomosc prywatna ale tutaj tez postanowilem conieco zamiescic oto moj plan podzielony oczywiscie na mikrocykle 15 10 5 negatywy/5 : Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - sciaganie linek x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - [...]

[...] ze względu na "sportowy" tryb życia W piątek znajomi organizowali spotkanie, to zaraz przed wyjściem z chaty zrobiłem sobie 5 serii podciągania na drążku, aby wyrobić się z planem (podciągam się 5 razy w tygodniu, bo plan tego wymaga). Od zakończenia treningu do wypicia pierwszego piwa mineła jakaś godzinka i tak do końca dnia te 4 browary [...]

Z czym połączyć HMB Revolution treca na poprawe rzeźby i siły?? staż 1 rok

Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze [...]

[...] W każdym ćwiczeniu ćwiczę z obciążeniem 7,5kg tylko na wzniosach lydek na jednej nodze 5kg. Cwicze 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Czy z takim planem zdołam w ciągu 7 tygodni zwiększyć swój wyskok o 10cm? Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :185 Staż treningowy:2 tygodnie na tym planie ^^^^^^^^^^^^^^^ Obwód pasa: 73 cm [...]

[...] Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni [...]

Podejmujecie się 20 dniowego wyzwania na pupę? maksymalnie 15-20 min codziennych ćwiczeń plan działania jak na grafice filmy z prawidłowym wykonaniem w kolejnych postach kto wchodzi do zabawy? :-)) /SFD/2019/10/9/0c60aa83347945c59e725b00c2890056.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-10-09 11:11:21

[...] 15 lat i chciałbym zacząć treningi redukcyjne lecz zależy mi również aby zwiększać mięśnie i siłę. Czy można obie te rzeczy połączyć? I czy tu na forum mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy? Dodam że ważę 87 kg i mam 179 cm wzrostu. A i obliczyłem że moje normalne zapotrzebowanie wynosi ~2000 kcal więc czy ~1600 kcal będzie dobre przy takiej [...]

PLAN DO OCENY: I dzień klatka płaska 5x8 klatka skos 5x8 rozpiętki 3x12 triceps na ławce(hantla) 3x8 triceps na ławce(sztanga) 3x8 II dzień nogi czworogłowy 3x10 nogo dwugłowy 3x10 przysiad [...]

[...] (3x w tygodniu). Moim celem jest zdobycie optymalnie jak największej masy. Priorytetem są plecy i klatka. Czy w mim przypadku lepsze będzie fbw czy split?? Czy mięśnie na planie fbw będą miały odpowiednią regenerację?? odpowiedni plan wkleję poźniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, priorytet [...]

Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan treningowy? sam ułożyłem coś takiego: http://img684.imageshack.us/img684/1191/planz.jpg czekam na opinie (: pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA i SIŁA Staż treningowy na słowni: ost raz pół roku temu przez rok Uprawiane inne sporty: kiedyś bieganie [...]

Witam. Poniżej jest plan do korekty. Proszę o pomoc. Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki [...]

Witam, chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningu co robić w jakie dni i polecane ćwiczenia. Zapisuje się bowiem teraz na profesionalną siłownie, nie domową i chce robić tak jak się powinno. Zależy mi też aby ktoś ułożył mi dietę, nie jakąś z kosmosu, ponieważ chodzę do szkoły. Chcę również zacząć brać suplementy diety. Mój cel do jakiego dążę [...]